8 cara agar merasa kenyang lebih lama

Untuk membantu menjaga asupan kalori anda dalam takaran yang sehat, beberapa ahli telah meneliti dan menemukan cara bagaimana anda dapat tetap kenyang untuk lebih lama. Dibawah ini, ada 8 cara agar tetap kenyang lebih lama dan akhirnya menghindari kegemukan :

1. Konsumsi Makanan Berlemak

Kendengarannya aneh, tetapi menghilangkan semua lemak dari makanan anda akan membuat anda lebih gemuk sebetulnya. Tubuh anda membutuhkan lemak tak jenuh ( baik) untuk berfungsi dengan baik dan tetap berenergi dan juga menyerap vitamin vitamin tertentu.

Perlu beberapa bukti? Sebuah studi baru baru ini yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas California, di Irvine, menunjukkan bahwa lemak tak jenuh yang ditemukan dalam kandungan alpukat dan minyak zaitun, dicerna menjadi zat yang dapat mengekang rasa lapar anda.

Tapi hati hati jangan lebih mengkonsumsinya. Pastikan hanya 30 persen dari kalori harian anda berasal dari lemak, kata Rania Batayneh, MPH, seorang ahli nutrisi di tempat praktek pribadinya di San Fransisco dan Portland. Jika anda mengkonsumi 1500 kalori dalam diet anda, makanan anda seharusnya mengandung batas maksimum 10 persen dari lemak jenuh.

2. Mengunyah Permen Karet

Sebuah studi menemukan bahwa jika anda mengunyah permen karet 60 menit di pagi hari, anda akan mengkonsumsi 67 persen lebih dikit kalori di makan siang anda. “ Ada beberapa bukti bahwa mengunyah permen karet dapat membantu menimbulkan rasa kekenyangan dan mengurangi nafsu makan,” kata Elaine Rush,PHD, profesor di Universitas Teknologi Auckland. “Mekanisme yang tepat tidak jelas, tapi dianggap mempunyai hubungan dengan mengunyah serta rasa, bau, dan aliran air liur.”

Untuk menjaga gigi gigi anda dengan baik, pastikan permen karetnya adalah yang bebas gula, karena gula dalam permen karet menimbulkan kerusakan gigi. Hal itu dapat memperbaiki aliran air liur, dimana dapat menekan nafsu makan anda selanjutnya, kata dr. Rush.

3. Snack Almond

Ini adalah cara cara alami yang mengandung serat dan lemak tak jenuh, dimana mengkombinasikan dan menciptakan sebuah kekuatan yang dapat membuat anda merasa kenyang. Tidak hanya itu, sebuah studi akhir ini telah menemukan bahwa anda dapat mengecilkan pinggang anda sebanyak 14 persen jika anda makan segenggam penuh almond tiap harinya selama setengah tahun. Bagaimanapun, almond berkalori tinggi, jadi tetap tidak mengkonsumi lebih dari 3 ons setiap harinya untuk mendapatkan penurunan berat badan yang optimal.

4. Mengembalikan Karbohidrat ke Diet Anda

Kita tahu bahwa karbohidrat dilarang beberapa tahun yang lalu dari daftar diet, tapi sekarang muncul lagi, dan kita sedang mempelajari bahwa karbohidrat lebih baik buat anda dari yang pernah dipikirkan. Seperti mengandung lemak yang baik dan tidak baik, tidak semua karbohidrat dihasilkan sama, Pilih karbohidrat yang kompleks, dapat ditemukan di buah-buahan, sayur-sayuran dan biji serelia, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan oleh karena itu membantu membuat anda tetap merasa kenyang.

Kentang juga membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna sehubungan dengan adanya sebuah jenis pati yang menolak enzim percernaan, kata Batayneh, “Kentang sebetulnya dapat berfungsi buat kita,” dan sering menganjurkan kepada kliennya untuk mengkonsumsi setengah dari kentang yang besar tiap hari di saat makan siang. Untuk mendapatkan nutrisi yang lebih, dapat mengkonsumsi kentang manis, dimana kentang jenis ini mengandung serat yang tinggi dan juga vitamin A dan C.

5. Jeruk Grapefruit

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan setengah Grapefruit dengan sarapan, makan siang dan makan malam telah menurunkan berat badannya sebesar 4 pons hanya dalam tiga bulan. Itu karena jeruk bali dapat menurunkan insulin anda, yang mengatur proses metabolisme lemak anda, menekan nafsu makan dan membakar kalori lebih cepat. Sayangnya tidak demikian dengan jus jeruk, dimana biasanya jus jeruk mengandung banyak gula. Jika anda ingin mengkonsumsi Grapefruit dengan bentuk sajian jus, tinggal di peras tanpa menambahkan pemanis ke dalamnya.

6. Melakukan Gym

Melakukan gym tidak hanya membantu anda membakar kalori, namun juga menurunkan nafsu makan. Sebuah studi di American Journal of Physiology telah menemukan bahwa melakukan setengah jam cardio akan menurunkan nafsu makan anda sampai 2 jam setelah selesai latihan.

Latihan cardio menurunkan ghrelin (sebuah hormon yang bekerja menaikkan nafsu makan) anda, dan menaikkan produksi hormon yang menekan nafsu makan anda. Bagaimanapun, melakukan latihan gerakan cardio hari demi hari dapat memerankan efek positif dalam metabolisme dan plateau. Pastikan untuk menggabungkan paling sedikit 2 kali dalam sebulan dengan latihan latihan yang lain, seperti bersepeda, berlari dan elliptical machine (alat gym buat daerah kaki).

7. Aromaterapi

Mungkin kedengaran agak baru dalam hal ini, tapi sebuah studi menemukan bahwa orang yang menghirup aroma peppermint setiap 2 jam mengkonsumsi 2.700 kalori lebih dikit tiap minggunya, dan membuat mereka telah menurunkan 1 pon tiap minggunya. Bau dari aroma tersebut bekerja dalam otak anda, membuat anda berpikir sudah makan dan lebih kenyang dari yang sebenarnya. Menghirup perppermint lebih sering bahkan berdampak lebih baik, jadi nyalakan sebuah lilin dan anda akan mendapatkan hasil yang gemilang.

8. Blueberry

Blueberry dapat memberi dampak pada gen-gen yang berfungsi mengatur pembakaran dan penyimpanan lemak, jadi konsumsi blueberry tidak hanya membuat anda merasa kenyang, tapi juga membantu menghilangkan lemak perut yang lebih, kata Michell Seymour, PHD, ilmuwan peneliti. Dalam studi dr. Seymour, para partisipan memakan secangkir blueberry tiap hari selama 3 bulan, dan berhasil menurunkan 3 persen dari lemak di tubuh mereka. Jika blueberry segar tidak dalam musimnya, memakan yang sudah dibekukan juga akan mendapat manfaat yang sama.

tradisi unik menyambut valentine

Foto inilah.com

Setiap tanggal 14 Febuari hampir seluruh warga di dunia akan merayakan hari kasih sayang termasuk juga di indonesia. tapi tahukah kamu kalau di beberapa negara di dunia ada tradisi unik perayaan valentine? nah simak 6 Tradisi Unik Rayakan Valentine di Berbagai Negara di dunia seperti berikut ini.

1. Amerika Serikat

Di Amerika, perayaan Valentine ditandai dengan saling bertukar kartu. Ada banyak jenis kartu yang diberikan saat perayaan Hari Kasih Sayang selama bertahun-tahun. Bukan hanya kartu-kartu berhias indah dan berisi kata-kata cinta, tapi juga yang berisi humor-humor kejam. Tak jarang orang-orang berkreasi membuat kartu Valentine untuk diberikan pada orang-orang tercinta.

2. Inggris

Para cewek Inggris yang masih jomblo bangun lebih pagi pada Hari Valentine. Mitosnya, pria pertama yang mereka lihat hari itu yang akan menjadi pendamping hidupnya. Kebiasaan unik lainnya, mereka meletakkan semanggi berdaun empat yang dipercaya sebagai simbol keberuntungan di sudut-sudut bantal. Mereka juga memakan telur dengan garam di malam Valentine.

3. Jerman

Di Jerman ada tradisi bagi pria muda dan kekasihnya untuk saling menunjukkan kasih sayang mereka dengan mengirim bunga pada Hari Valentine. Biasanya juga disertai kartu berisi kata-kata indah. Para pria Jerman juga memberikan bunga mawar, cokelat dan lain-lainnya sebagai hadiah Valentine untuk istrinya.

4. Jepang

Valentine’s Day dirayakan berbeda di Negeri Matahari Terbit ini. Dalam setahun, Valentine’s Day dirayakan sebanyak dua kali. Tepatnya pada 14 Februari atau Valentine’s Day, serta 14 Maret, yaitu White Day. Pada Valentine’s Day, wanita Jepang memberi coklat hon-mei dan giri-choco (untuk teman dan keluarga). Kebanyakan dari mereka membuat coklat itu sendiri. Kemudian pada White Day yang merupakan hari para pria Jepang membalas coklat yang mereka terima pada Valentine’s Day dengan kado atau coklat serba putih. Dari coklat ini perasaan dapat terlihat. Jika para cewek memberi kado atau coklat yang biasa pada cowok, berarti ia hanya menganggap teman, dan sebaliknya.

5. Italia

Bergeser ke Negeri Pizza. Hari Valentine dirayakan sebagai bagian dari Festival Musim Semi dan digelar di tempat terbuka. Kaum muda berkumpul di lapangan berbunga atau ornamen taman. Di tempat ini mereka mendengarkan musik dan pembacaan puisi.

6. Prancis

Di kota mode Paris, ada tradisi unik pada Hari Valentine. Para lanjang masuk rumah dan saling berhadapan dan mulai saling memanggil dari satu jendela ke jendela lainnya dan berpasangan dengan seseorang yang mereka pilih. Jika seorang pria tidak menyukai pasangannya dia akan meninggalkan wanita ini. Selanjutnya ada acara api unggun. Dalam acara ini para wanita yang ditinggalkan akan membakar foto pria ini dan meneriakkan makiannya

6 kado istimewa di hari VALENTINE

Valentine sudah tidak lama lagi kamu pasti bingung mau memberikan kado apa untuk pasangan kamu nah berikut ini mungkin dapat anda jadi kan kado istimewa di saat hari  Valentine yang palingseru kutip langsung dari okezone.com mau tahu kado apa aja itu simak berikut ini

1. Makan malam romantis
Kencan makan malam romantis dengan cahaya lilin menjadi cara menarik tetap dekat dengan pasangan. Juga, didukung dengan lagu yang membuat suasana semakin intim.

2. Katakan dengan bunga dan cokelat
Bunga merupakan hadiah paling dihargai karena menandakan perasaan segar yang Anda miliki untuk dia. Begitu juga cokelat yang menunjukkan ketenangan dan rileks saat dimakan malam hari bersamanya.

3. Siapkan resep favoritnya
Untuk istri Anda dan Valentine, Anda dapat mendedikasikan waktu untuk memasak sesuai dengan resep kesukaannya. Beberapa pria menyatakan, bahwa hal mudah untuk memenangkan hati wanita dengan menyiapkan makanan kesukaannya menjadi hadiah Valentine terbaik.

4. Hadiahi dia dengan gaun merah cantik
Gaun merah menjadi salah satu hadiah Valentine untuk orang tercinta. Karenanya, Anda bisa memberikannya untuk dikenakan pasangan saat acara khusus. Jangan terkejut bila akhirnya pasangan menjadi pusat perhatian berkat gaun yang dikenakannya.

5. Voucher spa favorit untuk pasangan
Jika istri ingin memanjakan diri dengan perawatan spa, Anda dapat hadiahkan voucher untuknya. Itu adalah hadiah Valentine terbaik bagi pasangan sehingga bisa rileks sepanjang hari.

6. Berlian dan parfum
Berlian adalah sahabat terbaik wanita sehingga bisa diberikan saat Valentine. Namun dengan pertimbangan terlalu mahal, Anda bisa gantikan dengan parfum favoritnya.

7 minuman yang memiliki khasiat kesehatan selain air putih

Air putih merupakan kunci utama hidup sehat. Minum enam gelas air putih setiap hari dapat mencegah Anda terkena penyakit, serta mengurangi kerutan. Air putih bahkan dapat meningkatkan metabolisme. Namun apabila bosan dengan air putih, Anda juga bisa mencoba minuman lain.

ORANGE JUICE
(Jus Jeruk Murni)

Melindungi dari penyakit jantung. Antioksidan di jus jeruk membantu melindungi jantung Anda dengan memerangi peradangan yang dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah. Pertimbangkan ini: Orang yang makan makanan cepat saji dengan segelas jus jeruk punya lebih sedikit zat radikal bebas perusak arteri dalam darah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi burger dan kentang goreng dengan air putih, sebuah hasil studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Bukankah itu alasan yang baik untuk memilih jus? Tapi perhatikan pula tingkat kandungan gulanya-satu cangkir berisi 21 gram dan 122 kalori.

Chamomile Tea
(Teh Kamomil)

Bisa membuat Anda tenang. Orang yang menenggak ekstrak chamomile setiap hari selama dua bulan merasa tingkat kecemasan di dalam dirinya berkurang, sebuah laporan studi dari University of Pennsylvania di Philadelphia. Mudah untuk masuk pada mood mellow pada malam hari dengan secangkir teh chamomile.

Cranberry Juice
(Jus Cranberi)

Dapat mencegah penyakit gusi dan infeksi saluran kemih. senyawa alami dalam jus dapat mencegah penyakit gusi dengan mencegah bakteri yang datang dari mulut. Jus Cranberry juga menyediakan 39 persen dari kebutuhan harian untuk vitamin C per 8 ons, meningkatkan tingkat kolesterol-baik dan menjaga saluran kemih Anda baik. Satu tegukan berry memang pintar!

Chocolate Milk
(Susu Cokelat)

Segelas susu skim coklat memberikan kandungan besar karbohidrat dan protein, membantu Anda pulih setelah latihan. Atlet yang meminumnya pasca-latihan mengurangi tingkat kerusakan otot setelah empat hari intens latihan daripada mereka yang minum air putih atau minuman pemulihan lainnya, sesuai dengan temuan dipresentasikan pada pertemuan American College of Sports Medicine di Seattle. Itu berarti lebih sedikit rasa sakit dan kelelahan, sehingga Anda dapat kembali ke gym dan mulai berlatih lagi. Cukup aduk 2 sdm coklat bubuk atau sirup yang memiliki kurang dari 20 g gula ke dalam susu Anda dan minum.

Green Tea
(Teh Hijau)

Dapat menjaga berat badan stabil. Tikus yang di ujicoba minum teh hijau sebanyak 22 persen punya kemungkinan rendah untuk menaikkan berat badan daripada mereka yang hanya hanya minum teh biasa, menurut penelitian di Jurnal Internasional Obesitas. Polyphenol dalam minuman ini membuat metabolisme di dalam diri Anda dan membuatnya lebih mudah membakar lemak dalam tubuh. Tambah lagi, Antioksidan dalam teh hijau dapat mengurangi risiko terkena kanker dan penyakit jantung. Cobalah yg dingin di musim panas!

Tomato Juice
(Jus Tomat)

Dapat menurunkan resiko kanker dalam tubuh Anda! Kandungan dalam buah ini sarat vitamin dan lycopene, melindungi dari kanker. Cobalah dengan tambahan rempah-rempah, batang seledri dan no-vodka untuk koktail setiap saat di siang hari!

Black Tea
(Teh Hitam)

Dapat membantu menangkis kanker kulit. Kandungan yang terdiri dari flavonoid, antioksidan membawa zat antikanker. Penelitian menunjukkan bahwa meneguk secangkir teh atau lebih sehari dapat menurunkan risiko timbulnya sel karsinoma skuamosa di dalam tubuh, sel yang terdapat di kanker kulit, sebanyak 30 persen. Panas atau dingin, teh hitam adalah tambahan yg lezat untuk cara perawatan kulit Anda – dan cara yang baik untuk bangun berkat kandungan kafein di dalamnya-jadi panaskanlah ketel Anda setiap pagi!

sumber: http://aksesdunia.com/2011/10/31/7-minuman-yang-memiliki-khasiat-kesehatan-selain-air/#ixzz30afjebyC
aksesdunia.com

.kenapa orang benci VALENTINE ??

VALENTINE sering kali dimanfaatkan para pasangan untuk mengekspresikan cinta dengan setangkai bunga mawar atau cokelat. Tapi bagaimana Anda yang tidak merayakannya?

Tidak hanya para jomblo yang mengatakan mereka benci hari Valentine. Jika Anda termasuk kelompok yang ingin hari kasih sayang tersebut hilang, mungkin Anda tidak sendirian.

Beberapa ini alasan Anda takut hari kasih sayang itu datang, seperti dilansir Boldsky, Kamis (2/2/2012).

- Anda baru saja mengakhiri suatu hubungan dan tidak ingin mengenang cinta yang telah berakhir.

Anda baru saja memasuki hubungan baru dan tidak merasa siap untuk menghadapi saat-saat romantis atau yang berkaitan dengan hari Valentine.

- Anda telah lama hidup sendiri dan muncul ketakutan yang menyatakan bahwa, “Ada sesuatu yang salah dengan saya karena berstatus single?”.

- Anda sudah harus berjuang untuk memenuhi kebutuhan dan tidak menghargai tekanan komersial dan budaya untuk membeli hadiah atau makan mewah pada hari tersebut.

- Anda benci mengingat bahwa Anda tidak akan menerima sesuatu yang khusus dari seseorang yang diharapkan.

- Anda berharap tidak akan menerima cokelat mahal yang tidak bisa dimakan, bunga yang akan mati, atau perhiasan yang tidak akan Anda pakai.

Jika Anda merasa perlu untuk melindungi hati Anda yang terluka saat Valentine, manjakan diri dengan sedikit kebaikan. Jika pengalaman hidup Anda telah memberikan kata “cinta” dengan definisi menyakitkan, biarkan diri Anda dan berilah beberapa waktu untuk menyembuhkannya.

5 hidangan penuh cinta

5 Hidangan Penuh Cinta untuk Hari Valentine

February 13, 2012

Salah satu persiapan yang harus Anda lakukan menjelang hari Kasih Sayang adalah persiapan makanan, khususnya makan malam. Tentunya makan malam di momen spesial ini ingin meninggalkan kesan yang luar biasa bagi Anda dan pasangan Anda. Nah, maka dari itu, saya akan membantu Anda memecahkan kebuntuan dalam mencari menu makan malam yang akan Anda hidangkan pada malam Valentine nanti. Apa pun makan malam yang akan Anda hidangkan, namun Anda harus mempersiapkan beberapa dari lima daftar makanan yang selalu diidentikkan dengan simbol ‘cinta’ berikut ini agar makan malam Anda menjadi malam yang romantis dan tak terlupakan:

1. Asparagus

Tanaman ini adalah rumput-rumputan yang dianalisa sejak abad ke17. Pada abad ke 19, banyak tulisan-tulisan yang menjelaskan bahwa asparagus biasa dimakan oleh pengantin pria dan wanita sebelum malam pernikahan pertama mereka. Selain itu, asparagus terbukti mengandung banyak elemen, seperti vitamin (A, C, B6), asam folat dan beberapa hal lainnya yang meningkatkan produksi histamine yang dapat meningkatkan perasaan romantis Anda dan pasangan.

2. Cokelat

Anda mungkin tidak percaya tentang seberapa lama cokelat telah ada – diterangkan bahwa cokelat berasal dari tahun 1100 SM dan dikatakan bahwa kaum Aztec pertama kali membuatnya dalam bentuk minuman. Cokelat saat ini berbeda, entah lebih baik atau lebih buruk, namun coklat masih menyebabkan reaksi yang sama terhadap orang-orang. Cokelat mempengaruhi neurotransmitter otak yang mempengaruhi perasaan, sehingga kita selalu merasakan getaran-getaran romansa dan memunculkan mood ‘gembira’ ketika memakannya. Cokelat ini selalu dijadikan hadiah bagi orang-orang tersayang dan harus dipersiapkan untuk mencegah kejadian-kejadian yang dapat menurunkan mood saat berkencan.

3. Tiram

Terbukti bahwa tiram mengandung penuh dengan zat seng penuh yang dapat melahirkan organisme-organisme progesteron dan testosteronein di dalam tubuh sehingga berpengaruh positif terhadap perasaan Anda dan akhirnya membuat Anda ingin selalu berduaan terus bersama pasangan Anda. Apakah Anda tahu apabila kekurangan zat seng menyebabkan disfungsi ereksi? Jadi, makanlah tiram!

4. Strawberi

Banyak cara untuk memakan buah strawberi; mulai dari mana dan dengan apa adalah tergantung pilihan seseorang. Tidak ada pasangan yang sempurna untuk strawberi namun paling sering dimakan dengan krim, dibanding dengan sampanye, coklat dan bahkan vodka. Selain cokelat, strawberi merupakan alternatif lain untuk Anda persiapkan saat makan malam Valentine nanti agar mood Anda bersama pasangan selalu dalam keadaan gembira dan romantis.

5. Madu

Madu juga sering disinggung dalam kitab-kita suci begitu juga oleh dokter ‘pertama’ yaitu, Hipokrates, yang menjadikan madu sebagai resep pengobatan masalah-masalah seks. Namun selain itu, mengapa ada istilah “honeymoon”? Ada sebuah tradisi lama, yaitu pengantin pria dan perempuan harus meminum madu setiap malam pernikahan mereka sampai bulan Baru pertama mereka. Pada sisi lain, sains menunjukkan bahwa madu mengandung banyak vitamin B dan beberapa asam yang meningkatkan stamina.

cokelat termahal di dunia

Inilah 5 Cokelat Termahal di Dunia

February 12, 2012

Cokelat adalah salah satu jenis kuliner yang banyak disukai umat manusia di seluruh belahan bumi. Bahkan hari Valentine pun selalu identik dengan cokelat sebagai hadiah untuk orang tercinta. Namun rasanya cokelat berikut ini tak semua orang bakal mampu membelinya. Meskipun Anda mampu, pasti berpikir berulang kali untuk membeli cokelat ini. Agar tidak penasaran, yuk kita lihat lima cokelat termahal di dunia:

Chocopolagie

Cokelat ini diciptakan oleh Fritz Knipschildt, seorang juru masak yang belajar kuliner di Denmark. Harganya US$ 2.600 (sekitar Rp 26 juta) per 450 gram dan bisa ditemukan di Norwalk, Connecticut. Cokelat ini dihargai US$ 250 (sekitar Rp 2,5 juta) per buah untuk dark chocolate truffle. Truffle terdiri dari 70 persen Valhrona kakao yang dicampur dengan Ganache lembut dan minyak truffle buatan tangan.

Noka

Diciptakan Noka Vintages Collection. Noka merupakan kompilasi terbaik cokelat hitam dari perkebunan khusus di Venezuela, Pantai Gading, Trinidad dan Ekuador. Noka cokelat adalah cokelat dengan harga termahal kedua di dunia. Cokelat ini terbuat dari 75 persen kakao murni dengan campuran lain seperti mentega dan gula kakao. Harganya US$ 854 (sekitar Rp 8,5 juta) per 450 gram dan ini hanya ada di Dallas, Texas.

Delafee

Penciptanya adalah Delfee. Coklat ini sangat mewah karena dibuat dari emas 24 karat berbentuk serpihan untuk setiap cokelat yang dibuat dengan tangan. Cokelat Delafee terbuat dari gula, minyak kelapa, mentega kakao, susu bubuk dan vanili. Harganya US$ 504 (sekitar Rp 5 juta) per 450 gram dan ada di Neuchatel, Swiss.

Richart

Coklat ini diciptakan Richart. Meski hanya urutan keempat, coklat ini keunggulannya terdiri dari 70 persen Criollo kakao Venezuela, yang diakui sebagai negara penghasil cokelat dengan kualitas terbaik di dunia. Kakao dalam cokelat Richart adalah bubuk kakao halus untuk menghasilkan rasa terbaik. Harganya US$ 120 (sekitar 1,2 juta) per gram, ada di Lyon, Perancis.

Godiva

Diciptakan Godiva “G” Collection. Godiva berasal dari salah satu negeri yang terkenal dengan produk cokelat yakni Belgia. Produsen cokelat chocolatier Godiva memperkenalkan koleksi cokelat terbarunya, ‘G’. Seluruh koleksi ‘G’ terdiri dari berbagai bahan dan rasa seperti palet d’Or, Tasmanian Honey dan Meksiko Hot Chocolate. Harganya US$ 117 per pon, ada di New York City, New York.

Ehm, melihat harganya, pastinya cokelat-cokelat ini sangat lezat dan nikmat!